Αν είστε συνεπείς με τις ασκήσεις,
μπορείτε να δείτε μεγάλη αλλαγή
στο σώμα σας.
Το Pilates έχει μεταμορφώσει εντελώς
το σώμα και τον οργανισμό
των περισσότερων από αυτούς
που ασχολούνται με αυτό.
Δίνει μεγάλη έμφαση στην ενίσχυση
του κοιλιακού τοιχώματος,
και αν το στομάχι προεξέχει,
θα το "εκπαιδεύσουμε" να κολλήσει πίσω.
Στο Pilates έχετε πάντα στο νού σας,
ο ομφαλός να μετακινείται προς
τη σπονδυλική στήλη.
Οι ασκήσεις του PILATES δυναμώνουν
και σμιλεύουν και τονίζουν το σώμα αποκαλύπτοντας τους μυς χωρίς λίπος
σε ολα τα σημεία του σώματος.
Δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στο δεσμό νου, σώματος και αναπνοής, η μέθοδος PILATES σας βοηθά να αποκτήσετε:
Ενέργεια και αντοχή, χωρίς να απαιτείται χρόνος και σκληρή προσπάθεια.
Σωστή αναπνοή και κυκλοφορία του αίματος,
συντονίζοντας τη σχέση του σώματος
και του πνεύματος.
Εξισορρόπιση της δύναμη και της ευλυγισίας, μέσω της αυτοσυγκέντρωσης και της αύξησης του μυικού τόνου.
Σωστή σταση του σώματος, καθώς οι ασκήσεις προσαρμόζονται στις σωματικές ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου.
Σωματική ευεξία και πνευματική ισορροπία
απελευθερώνοντάς σας από το Stress
της καθημερινότητας
Η μέθοδος PILATES χρησιμοποιεί
ασκήσεις εδάφους και ειδικά μηχανήματα
ενώ συστήνεται από οστεοπαθητικούς
και φυσιοθεραπευτές, σαν η ασφαλέστερη μέθοδος εκγύμνασης. Είναι κατάλληλη για κάθε τύπο ανθρώπου, άντρα ή γυναίκας που επιθυμεί να αναπτύξει την μυική του τόνωση, την ευλυγισία του, και γενικότερα την σωστή στάση, λόγω της προσαρμογής των ασκήσεων
στις ιδιαιτερότητες του κάθε σώματος.
Ενδείκνυται στην αποκατάσταση
από τραυματισμούς, ή παθήσεις
που οφείλονται στον σημερινό τρόπο ζωής
(αυχενικό σύνδρομο, τενοντίτιδες, παχυσαρκία κλπ). Είναι κατάλληλη
για εγγύους, καθώς βοηθά τους πυελικούς μύες και ασφαλής για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας λογω του προσωπικού προς το κάθε άτομο χαρακτήρα του προγράμματος.
Ενώ μπορείτε να μάθετε
τη “χορογραφία” των ασκήσεων
από ένα βίντεο, είναι μάλλον απίθανο
ότι θα την εκτελέσετε σωστά.
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής,
ο οποίος έχει εκπαιδευτεί για το σχεδιασμό
ενός προγράμματος, επιλέγοντας πάνω
από 500 ασκήσεις, μετά από εκτίμηση
των δικών σας αναγκών και των στόχων
σας είναι εκείνος που θα σας καθοδηγήσει
στη σωστη εκτέλεσή τους, με έμφαση
στη μορφή και τις τεχνικές αναπνοής.
Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής Pilates
θα πρέπει να συμβαδίζει με τις τελευταίες εξελίξεις στην επιστήμη της άσκησης.
Η διδακτική εμπειρία σε άλλους κλάδους
κίνησης όπως ο χορός, αεροβική γυμναστική
ή γιόγκα είναι επίσης ένα συν.
Δύο με τρεις φορές
την εβδομάδα είναι αρκετές.
Όπως κάθε μορφή άσκησης,
η συνέπεια είναι το κλειδί,
και είναι καλό να μην αφήσετε
να περάσει πάρα πολύς
χρόνος, για να θυμάται
το σώμα σας το προηγούμενο
μάθημα και να ενσωματώσει
τις πληροφορίες του.
Ακολουθήστε με συνέπεια
το πρόγραμμά σας, και σίγουρα
θα ικανοποιηθήτε με τα αποτελέσματα
που θα δείτε στο σώμα σας
μετά από λίγες εβδομάδες.
Η μέθοδος Pilates είναι εμπνευσμένη
από τις ανατολικές και δυτικές μορφές εκγύμνασης παράλληλα, έτσι υπάρχουν
πολλές ομοιότητες.
Η μέθοδος Pilates περιέχει κίνηση
στις ασκήσεις της, αντίθετα
με τη στατικότητα που χαρακτηρίζει
συνήθως τις ασκήσεις της γιόγκα.
Η αναπνοή επίσης είναι διαφορετική,
και θα σας ζητηθεί να τραβάτε
το στομάχι σας σε αντί
να το γεμίζετε με αναπνοή σας.
Στην ουσία, το Pilates δεν είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση και η καύση
θερμίδων δεν είναι η κύρια εστίαση.
Ωστόσο, σε συνδυασμό με μια λογική
δίαιτα και κάποια αεροβική δραστηριότητα
όπως το ζωηρό περπάτημα, η ποδηλασία,
η αεροβική γυμναστική ή κολύμβηση,
το Pilates μπορεί να συντελέσει πολύ
θετικά σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Όταν το Pilates έχει ένα πιο γρήγορο
ρυθμό και το πρόγραμμα εκτελείται
σε μια συγκεκριμένη σειρά αυτό
μπορεί να δώσει μια ώθηση
στο μεταβολισμό και να σας
βοηθήσει να χάσετε πόντους.
Οι ασκήσεις εδάφους (ματ) είναι μια πολύ
καλή αρχή για κάποιον νέο στο Pilates. Δοκιμάστε μια μικρή ομάδα που είναι ένας διασκεδαστικός, κοινωνικός τρόπος προσέγγισης, ή ένα ιδιαίτερο μάθημα
PILATES με προσωπικό γυμναστή.
Απολαύστε τις ασκήσεις και αισθανθήτε
τα αποτελέσματα βαθιά μέσα
στους κοιλιακούς σας.
Μικρές παραλλαγές όπως οι κρίκοι
και οι ελβετικές μπάλες μπορούν
να προσθέσουν ποικιλία και ενδιαφέρον
σε μια προπόνηση εδάφους
και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε
μια πληρέστερη άποψη για τη φιλοσοφία του, αλλά αν θέλετε να γνωρίσετε τον παραδοσιακόεξοπλισμό του PILATES,
ο UNIVERSAL REFORMER είναι μια
πολύ καλή επιλογή για να ξεκινήσετε.
Φορέστε άνετα ρούχα,
έτσι ώστε κίνηση σας είναι ελεύθερη,
αλλά προσπαθήστε να μην φοράτε
ρούχα πάρα πολύ χαλαρά.
Ο εκπαιδευτής πρέπει να είναι
σε θέση να παρατηρεί το σώμα σας
καθώς κινείστε, ελέγχοντας έτσι την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
Τα αθλητικά παπούτσια,
δεν ειναι κατάληλα για PILATES.
Είναι προτιμότερο να ασκήστε
με τις κάλτσες.
Η ισορροπημένη ανατομική στάση του σώματος που εξαρτάται από την στήριξη
της σπονδυλικής στήλης, επιτρέπει μία πιο ιδανική λειτουργία όλου του οργανισμού.
Η Σταθεροποίηση, ο Έλεγχος,
η Συγκέντρωση, η Ροή της Κίνησης,
η Αναπνοή και η Ακρίβεια στην κίνηση είναι οι αρχές στις οποίες στηρίζεται
η μέθοδος για να δημιουργήσουμε
μυϊκή μνήμη και να αποκτήσουμε πνευματική και φυσική ισορροπία, ευθυγραμμισμένη στάση σώματος,
αντοχή, ενδυνάμωση, ελαστικότητα, μεγαλύτερη κινητικότητα, αυτογνωσία
και να παραμείνουμε νέοι
μια και όπως έλεγε ο Pilates:
“Eίμαστε τόσο νέοι, όσο νέα είναι
η σπονδυλική μας στήλη.”
“Μετά από δέκα συνεδρίες, θα παρατηρήσετε
μια αλλαγή στο σώμα σας.
Μετά από είκοσι, θα την δούν και οι άλλοι,
και μετά από τριάντα,
θα έχετε ένα ολοκαίνουριο σώμα”
Joseph Pilates